Såhär i juletider kan även den lugnaste personen känna av stress. Så jag tänkte dela med mig av några enkla tips som ni kan ta till för att på bara några minuter sänka stressnivåerna i kroppen.
När vi blir stressade är det vanligt att vi slutar att andas, spänner våra muskler, biter ihop käkarna och matar hjärnan med tankar på hur stressade vi är.
Få snabbt ner dina stressnivåer i kroppen genom att göra en kort scanning av kroppen:
1. Hur känns det i käken, är den spänd o...ch sammanbiten, sitter tungan klistrad mot gommen?
- Öppna munnen en aning så släpper spänningen i käken, släpp ned tungan.
2. Var har du dina axlar?
- För att lättast få ned axlarna börja med att dra upp dem mot öronen ett par gånger för att sedan låta dem slappna av och komma längre och längre ned i normalt tillstånd.
3. Hur andas du? Är andningen ytlig, hyperventilerar du?
- Ta fem riktigt djupa andetag, där du andas in luft genom näsan, fyller hela magen (så att den putar ut), vänta några sekunder innan du sakta andas ut genom näsan. Det räcker med tre-fyra andetag innan kroppen börjar aktivera sitt parasympatiska nervsystem då kroppen börjar bygga och reparera sig själv. Pulsen sjunker, ämnesomsättningen minskar och du börjar slappna av.
4. Sluta tänk att du är stressad.
- Upprepa för dig själv ett antal gånger "Jag är lugn och harmonisk" så lurar du hjärnan till att tro det.
När vi blir stressade är det vanligt att vi slutar att andas, spänner våra muskler, biter ihop käkarna och matar hjärnan med tankar på hur stressade vi är.
Få snabbt ner dina stressnivåer i kroppen genom att göra en kort scanning av kroppen:
1. Hur känns det i käken, är den spänd o...ch sammanbiten, sitter tungan klistrad mot gommen?
- Öppna munnen en aning så släpper spänningen i käken, släpp ned tungan.
2. Var har du dina axlar?
- För att lättast få ned axlarna börja med att dra upp dem mot öronen ett par gånger för att sedan låta dem slappna av och komma längre och längre ned i normalt tillstånd.
3. Hur andas du? Är andningen ytlig, hyperventilerar du?
- Ta fem riktigt djupa andetag, där du andas in luft genom näsan, fyller hela magen (så att den putar ut), vänta några sekunder innan du sakta andas ut genom näsan. Det räcker med tre-fyra andetag innan kroppen börjar aktivera sitt parasympatiska nervsystem då kroppen börjar bygga och reparera sig själv. Pulsen sjunker, ämnesomsättningen minskar och du börjar slappna av.
4. Sluta tänk att du är stressad.
- Upprepa för dig själv ett antal gånger "Jag är lugn och harmonisk" så lurar du hjärnan till att tro det.
Ta för vana att göra denna snabba kroppsscanning 3-4 ggr om dagen. För att komma ihåg att göra den kan du antingen ställa ett larm i mobilen eller upprätta vissa ritualer. Tex när du kommer fram till jobbet, innan lunch, innan eftermiddagsrasten, innan du lämnar jobbet, osv.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar