Effektivt stresshanteringsverktyg

Jag läste i morse att januari är en tuff månad, i synnerhet för oss nordbor. Det är kallt, fortfarande mörkt, julmyset är över och det är dags att gå tillbaka till jobb, skola och vardagsrutiner. Allt drar igång igen, med full fart. Kanske bör vi därför också utnämna januari till årets stressigaste månad? Med andan i halsen möter vi det nya året vilket inte alls är särskilt hälsosamt.

Att andas djup och medvetet är ett av de mest kraftfulla och effektiva verktygen för att reducera stress och som får dig att slappna av. Det är något som du kan göra var du än är och som är helt gratis. Det är den andning som du gjorde som barn men som de flesta av oss har kommit ifrån främst pga av stress.  
 

Det långa djupa medvetna andetaget  har många fördelar och det renar och rensar hela vårt system. Varje liten cell i hela kroppen behöver syret och djupandningen syresätter blodet upp till tio gånger så mycket som vid vanlig andning. Med ett medvetet djupt andetag kan du skapa mer muskelkraft och energi i din kropp samtidigt som du reducerar stress och skapar lugn och ro.  Djupandning ökar blodcirkulationen, stimulerar kroppens parasympatiska nervsystem som reducerar stress och sänker puls och blodtryck, stärker immunförsvaret, ökar syresättningen, ger klarhet och tålamod, ökad koncentrationsförmåga, motverkar depression, osäkerhet och rädsla, hjälper dig att kontrollera tankar och känslor. 

Om du inte är van att andas långt, djupt och medvetet kan det behövas lite träning för att lära kroppen det och då kan det vara bra att sitta eller ligga och hålla en hand på bröstet och den andra på magen för att känna att du gör rätt. I början när du tränar är det enklast att ligga ned. 

Gör så här: 

Lägg dig eller sätt dig skönt med stöd för ryggen. Lägg en hand på magen och den andra högt upp på bröstet. Slut ögonen och andas lugna djupa andetag in och ut genom näsa. Ta ett djupt andetag in genom näsan och känn hur magen reser sig under din hand, fortsätt inandningen och känn med den andra handen hur bröstkorgen utvidgas och fylls med luft. 
Gör sedan en naturlig paus innan du börjar utandningen. Andas ut genom näsan i omvänd ordning, först sjunker bröstkorg och sedan magen. När du tömt lungorna, vänta några sekunder innan du andas in igen. Låt kroppen själv, utan att det skapar obehag, få avgöra när det är dags att  ta ett nytt djupt andetag in igen.

När du känner att mage och bröstkorg rör sig tydligt i andetaget kan du lägga händerna i knäet eller armarna ner längs sidorna och låta dem vila där under övningen.

Om tankarna rusar iväg kan det vara bra att tänka för dig själv

Jag andas in - under hela inandningen

Jag andas ut - under hela utandningen 

Du kan även räkna dina andetag in, pausen och sedan din utandning. Låt in- och utandningen vara lika långa. 

Prova att börja och avsluta dagen med 5-10 min djupandning för att känna av dess effekter. När du sedan lärt dig att andas djupt kan du använda verktyget i varje situation du behöver reducera stress effektivt.